体育专家:低强度,巧锻炼,居家健身抗“新冠”

2020-02-04 来源: 北方网

新型冠状病毒感染的肺炎疫情快报

天津北方网讯:新型冠状病毒防疫的特殊时期,还要不要继续体育锻炼?宅在家里怎么锻炼?在2月3日下午3点召开的天津市新型冠状病毒感染的肺炎防控工作新闻发布会上,天津体育大学谭思洁教授介绍了疫情防控期间坚持体育锻炼的重要性和居家健身的具体方法。

谭思洁教授介绍说,疫情防控,首要的、也是最重要的一道防线,是自我防控。新型冠状病毒防疫的特殊时期,还要不要继续体育锻炼?回答是肯定的。理由有:1.体质强壮,具有良好的免疫机能是抵抗病毒侵入的重要基础,适度体育锻炼可以提高人体的免疫机能,相关数据显示,长期进行适度的体育锻炼者流行性疾病的发病率显著低;这说明合理的运动可使免疫系统发生有益的变化,从而有利于人们抵抗病毒的侵袭。2. 体育锻炼可以给人带来乐观向上的积极情绪,减缓失落、焦虑状态;运动本身具有独特的刺激性,宣泄性等都是有利于身体健康的,甚至运动时的满足感和愉悦感都有利于调节情绪,缓减压力,改善亚健康状态。

疫情时期,正好可以利用居家时间长的时机进行比较系统的科学健身,改善或维持良好的体质状态,这应是抵抗疾病的一个小武器。

当然疫情面前,不能外出,宅在家中怎样运动?为确保安全,建议先期根据个人身体状况进行低强度锻炼(比安静心率高30次/分钟左右),循序渐进1周后,逐步过渡到中低强度(比安静心率高40-50次/分钟左右)。1.首先,利用有氧运动保持和提升心肺机能仍然应放在首位,进而增强肌肉力量、柔韧灵敏、平衡功能等全面身体锻炼提升体质都是必要的。所谓有氧运动应该是:中低强度,较长时间,全身参与,这在户外可以很轻松地通过健步走、慢跑、骑车、球类活动、各种具有一定强度拳、操实现。在户内:仍然可以选择室内有氧运动的手段如:原地高抬腿走、室内行进扭转走、浅弓箭步走、原地挺腹跑、后踢腿跑,小步跑、在床上坐位、椅上仰位车轮跑,爬行等等。需要注意的是,每个动作(或者组合最好坚持6-10分钟以上),这对提升心肺机能很有效果。2.自身抗组与拉伸练习可以选择几个动作做成组合,每日完成2-4组为宜,可根据个人体力增减次数。如:“斜撑推墙(桌)+半蹲起+交换腿轻跳+仰卧举腿+站立提踵+扩胸运动)构成一组。

最后,谭思洁教授提醒,每次运动前要做好热身(准备活动),包括克服内脏器官系统的惰性和使运动器官进入工作状态,不要受伤,不要过力!还有,运动健身要想获得理想的效果,不是一朝一夕的事情,持之以恒才会收获多多。(津云新闻记者 彭俊勇 张赫洋 刘畅)